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SROTOLAMENTO della COLONNA VERTEBRALE

Ci occupiamo della mobilità della colonna vertebrale.

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POSIZIONE DI PARTENZA
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In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome attivo, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.

MOVIMENTO 1

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Espirando avvicino il mento al petto e inizio il movimento partendo dall'allungamento del tratto cervicale. Proseguo il movimento e scendo verso il basso immaginando di srotolare la testa sul petto cerando di muovere una vertebra dopo l'altra.

MOVIMENTO 2

Piego leggermente le gambe, inspiro ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, srotolando la colonna vertebrale verso l'alto partendo questa volta dalle vertebre sacrali; spalle e testa saranno le ultime a salire.

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  • Ripetere l’esercizio per 30 volte. Quando salgo lo faccio lentamente per no far  “girare“ la testa.045 739640 Scuola Basket High Grad Jordan Retro Bhm Air 1 Top 6UdxZF
  • Obiettivo dell’esercizio: dare mobilità al rachide.
  • Curiosità: La velocità di esecuzione dipenderà dal controllo del movimento e nell’articolare una vertebra dopo l’altra.
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I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.

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